TYPES D'EXERCICES
Exercices à la maison.
Faire de l'exercice ne signifie pas acheter une carte de membre dans une salle de gymnastique ou des équipements coûteux.
Tout ce à quoi vous devez penser est ce que vous pouvez faire pour commencer à brûler plus de calories qu'actuellement. Voici quelques activités permettant de brûler des calories quotidiennement avec le nombre de calories brûlées.
Note – avant de commencer un programme d'exercice
physique, il est fortement recommandé de consulter votre
médecin pour faire le point sur votre état physique actuel.
Note – ce sont des chiffres moyens pour un individu pesant
85 kilos. Les résultats varieront selon le poids. Si vous êtes
un peu plus lourd, vous brûlerez plus de calories que noté
ci-dessous. Ces chiffres se basent sur 60 minutes
d'exercice.
• Repasser – 189 calories
• Faire la vaisselle – 189 calories
• Cuisiner – 222 calories
• Menuiserie – 300 calories
• Tondre le gazon – 333 calories
• Laver le sol – 377 calories
• Travail ménager – 390 calories
• Jardiner – 455 calories
• Couper du bois – 511 calories
• Déplacer des meubles – 555 calories
Comme vous le constatez, l'exercice peut prendre plusieurs formes. Ce sont des applications non seulement utiles et pratiques, mais vous en tirerez également le bienfait d'améliorer votre santé.
Toutefois, si vous voulez sérieusement perdre du poids, vous devez passer au niveau supérieur d'efforts.
Ces activités quotidiennes de travail ménager sont excellentes pour faire de l'exercice, mais vous savez que pour perdre de la graisse, vous devez brûler 3 500 calories. Vous devriez bouger énormément de meubles ou passer du temps à jardiner pour vous mener à ce point.
Pour passer à l'étape suivante, où vous perdrez du poids sur une base régulière, vous devrez ajouter de l'exercice supplémentaire à votre routine.
Ces activités ne sont pas éprouvantes, mais peuvent aider à se débarrasser plus vite du poids.
Exercices légers.
Ceci peut être réalisé par la majorité des gens, peu importe votre niveau de fitness, et permettra de passer un cran supplémentaire dans votre perte de poids.
Note – ce sont des chiffres moyens pour un individu pesant 85
kilos. Les résultats varieront selon le poids. Si vous êtes un peu
plus lourd, vous brûlerez plus de calories que noté ci-dessous.
Ces chiffres se basent sur 60 minutes d'exercice :
• Équivalent d'une heure d'étirements de Yoga – 350 calories
• Une balade à vélo détendue d'une heure – 350 calories
• Courir en jouant avec vos enfants – 350 calories
• Tondre la pelouse – 366 calories
• Basketball (shooter au panier) – 377 calories
• Pilates – 433 calories
• Marcher (6,5 km/h) – 433 calories
• Jouer au golf – 480 calories
• Pelleter de la neige – 511 calories
• Monter les escaliers – 577 calories
• Vélo d'intérieur – 588 calories
• Marcher ou courir sur un tapis roulant – 588 calories
• Sauter à la corde calmement – 700 calories
L'exercice léger est fantastique parce qu'il peut être aisément incorporé à nos vies quotidiennes et sera l'exercice que la majorité des gens pourront faire, spécialement au début d'un programme de perte de poids.
Une fois que votre poids a commencé à diminuer et que vous gagnez un peu de confiance en vous, vous pourrez sans aucun doute introduire des exercices un peu plus rigoureux dans votre régime. Lorsque vous sentez en vous-même que votre niveau de fitness augmente, vous pourriez vouloir essayer l'exercice modéré.
Exercices modérés.
Voici quelques exemples d'exercice modéré. Une nouvelle fois, ces chiffres sont représentatifs pour une personne de 85 kilos. Si vous pesez plus, votre dépense calorique sera bien plus haute. Ces chiffres sont basés sur un exercice de 60 minutes :
• Exercice aérobic à faible impact – 431 calories
• Randonnée – 499 calories
• Nager (modéré) – 511 calories
• Randonnée (terrain moyen) – 520 calories
• Jogging – 588 calories
• Exercice aérobic Step (marches) – 588 calories
• Arbitre de Basketball – 588 calories
• Patins à roulettes – 600 calories
• Jouer au hockey sur glace – 700 calories
• Pompes et abdos – 700 calories
• VTT – 710 calories
• Courir (8 km/h) – 710 calories
• Machine de ski – 810 calories
• Rameur (effort minimum) – 820 calories
• Corde à sauter (effort modéré) – 860 calories
Si vous voulez porter votre perte de poids à des niveaux tout nouveaux, vous pouvez introduire des exercices plus intenses à votre routine, connus comme exercices lourds.
Non seulement ils aideront à construire plus de tissus musculaires maigres, mais ils rendront l'intérieur et l'extérieur de votre corps plus fort que jamais.
Procédez avec prudence – ce sont des exercices avancés et vous devriez consulter votre médecin avant de les tenter. Ne sauter pas sur ces activités sans avoir, en premier, construit votre force grâce aux exercices d'impact léger et modéré. Non seulement vous pouvez endommager votre santé, mais toute blessure entraînerait des dégâts à votre perte de poids.
Exercices intenses.
Ces exercices sont les mêmes que ci-dessus, mais la différence
réside dans le niveau d'intensité plus élevé.
Souvenez-vous que si vous avez été sédentaire pour un bon moment, vous pourriez vouloir vous entraîner pour ces activités en essayant les alternatives de plus basse intensité en premier lieu.
Une nouvelle fois, ces chiffres sont représentatifs pour une personne de 85 kilos. Si vous pesez plus, votre dépense calorique sera bien plus haute.
Ces chiffres sont basés sur un exercice de 60 minutes :
• Exercice aérobic à impact élevé – 888 calories
• Escalade – 921 calories
• Match de Basketball tout-terrain – 921 calories
• Yoga Bikram – 950 calories
• Entraîneur elliptique – 955 calories
• Nager (papillon) – 1,000 calories
• Handball – 1,010 calories
• Match de Squash – 1,040 calories
• Faire du canoë (à plus de 9,5km/h) – 1,040 calories
• Sauter à la corde (impact élevé) – 1,040 calories
• Ski de fond (impact élevé) 1,400 calories.
• Courir (18 km/h) – 1,876 calories