LE POINT DE DÉPART

L'importance d'un objectif.

 Le capitaine d'un navire et le pilote d'un avion ont une chose en commun. Avant de quitter le port, ils connaissent leurs destinations.

Avant de vous embarquer dans votre programme, vous devez avoir une fin à l'esprit. Vous avez besoin d'un point d'arrivée, d'une destination. En d'autres termes : quel poids pèserez-vous au final ?

Ne choisissez pas ce poids parce que vous pensez que vous aurez bonne apparence ou parce qu'à ce poids, vous en « jetiez » lorsque vous étiez adolescent. Cela ne signifie pas que ce sera le cas actuellement...

La meilleure chose à faire pour déterminer votre objectif de poids est de trouver un programme qui le calculera pour vous. Plusieurs facteurs doivent être considérés pour arriver à un poids moyen, basé notamment sur votre âge et votre taille. 

Certains sites vous proposent de calculer votre masse corporelle en ligne. 

Mesurez votre corps pour garder les traces de vos progrès. 

Vous ne réalisez jamais combien vous avez déjà perdu sauf si vous savez où vous avez commencé. Garder une trace de ces mesures est le testament dur comme pierre de vos progrès et cela vous offre une excellente motivation pour continuer. 

Vous devriez noter : 

La date : ……………………………………………………… 

Taille : ……………………………………………………… 

Poids actuel : ………………………………………………. 

Torse/Poitrine : …………………………………………… 

Taille autour du nombril : ……………………………… 

Hanches : ……………………………………………………. 

Cuisses : ……………………………………………………. 

Haut du bras droit : ……………………………………… 

Haut du bras gauche : …………………………………. 

Assurez-vous d'avoir un bloc-notes pour conserver vos mesures. N'oubliez pas de vous mesurer de nouveau chaque mois, ce qui vous encouragera à rester concentré sur votre objectif.

Comme déjà mentionné, pesez vous toutes les deux semaines, chaque semaine au pire, pour éviter de vous décourager. 

Une autre excellente chose lorsque vous vous fixez un objectif est que non seulement vous avez un but précis, mais vous solidifiez et matérialisez cet objectif dans la réalité. Vous possédez aussi des étapes réalisables pour réussir. Pensez-y comme à un plan directeur de votre perte de poids.

Qu'est-ce qui vous maintiendra motivé le plus longtemps ?

 Je vais perdre 50 kilos en 12 mois et je serai à mon objectif de poids de 65 kilos.

Ou…

Au 31 décembre, je pèserai 65 kilos. Je pèse actuellement 115 kilos, donc je dois perdre 50 kilos. 

Pour atteindre mon objectif de perdre 50 kilos, je devrais perdre près d'un kilo par semaine pendant les 12 prochains mois. 

Ensuite, créez des étapes de perte de poids qui contribueront, éventuellement, à la perte de poids totale de 50 kilos. Comment manger un éléphant ? Une bouchée après l'autre. 

Comment parvenir à perdre tout ce poids ? Un kilo après l'autre. Ce sont ces petits pas, qui ajoutés les uns aux autres, permettront d'atteindre l'objectif, qui changera votre vie, de 50 kilos. 

Donc, si vous commencez le 1er janvier, le 8 janvier, vous devez avoir perdu 1 kilo et pèserez donc 114 kilos. Le 15 janvier, vous pèserez 113 kilos. 

Le 22 janvier, vous pèserez désormais 112 kilos. 

Le 29 janvier, vous pèserez 111 kilos. 

Vous comprenez ce que je veux dire ? Il est plus réaliste de découper votre objectif principal en petites étapes réalisables. Ainsi, vous pourrez constater vos progrès. Vous appréciez aussi ces petits mini achèvements parce qu'ils conduisent à votre objectif global. 

Le faire de cette manière rend la chose possible et retire la pression d'avoir à perdre 50 kilos, comme vous l'auraient suggéré les régimes à la mode. 

Si vous avez en tête cet objectif énorme, monumental, vous vous programmez pour l'échec si vous constatez que vous n'avez perdu qu'un kilo la première semaine. 

Sans penser que toute perte de poids n'est que l'addition du succès de petites pertes de poids qui forment au final, le dessein global. 

En sachant qu'un succès de perte de poids massif viendra par petits pas, vous saurez que vous êtes sur la bonne voie après chaque kilo perdu. 

Si vous êtes à moitié mort à cause de la restriction des calories et d'un exercice à outrance et que vous découvrez que vous perdez plus de 3 kilos par semaine, souvenez-vous que la majeure partie de ce poids est de l'eau et du muscle.

Ce qui signifie que tout le poids reviendra dans la nuit. Donc, conservez comme objectif une perte de poids réaliste, saine et permanente d'un kilo.