L'ACTIVITÉ PHYSIQUE

Bougez.

 Fait rapide : vous souvenez-vous de ce que nous avons mentionné ? Il y a à peu près 3 500 calories pour 1 kg de graisse ?

Ce qui signifie que vous devez brûler 3 500 calories pour perdre 1 kg de graisse.

Cela vous fait réfléchir à deux fois avant de manger un hamburger avec des frites, non ? Spécialement si vous mettez en perspective combien vous devez faire d'exercice physique pour brûler ça. Je réfléchis toujours à deux fois avant saisir le pot de crème glacée, parce que je pense combien je vais devoir suer et brûler pour l'éliminer. 

Mais ne pensez pas une seconde que vous pourrez perdre de 4 à 7 kilos par semaine. 

Qui a le temps de faire de l'exercice physique de 6 à 7 heures par jour ? Pas moi. Et je suis presque sûr que vous non plus. Je ne recommande pas cette méthode de perte de poids ; c'est simplement irréaliste à suivre pour la personne moyenne, qui a un travail à plein temps et une famille. 

Ne pensez pas que si vous ne perdez pas 3 kilos par semaine vous échouez dans votre programme ou que ça ne fonctionne pas. 

Une étude récente révèle que si vous donnez à quelqu'un assez de raisons de perdre du poids, il le fera. 25 candidats en surpoids ont pris des photos en ne portant rien de plus que leurs sous-vêtements, révélant leurs bourrelets et tout ce qui s'en suit.

Le défi, pour le groupe, était de perdre au moins 5 kilos dans le mois suivant ou courir le risque de voir cette photo publiée en première page d'un journal à énorme publication. 30 jours plus tard, pensez-vous que l'expérience était un succès ? Un taux de succès de 100% !

Si vous deviez affronter l'humiliation, vous feriez tout ce qui vous est possible pour éviter d'en souffrir. Donc, s'il-vous-plaît, ne vous placez pas sous une pression irréaliste. 

Un kilo de graisse est un kilo de graisse, peu importe comment vous le regardez ; c'est un minuscule achèvement miraculeux, qui construit votre objectif final.  

Que vous perdiez 1 kilo, 3 kilos ou 0 kilos en une semaine, vous ne devriez jamais oublier votre objectif final, parce que chacun est différent et perdra du poids à des vitesses différentes.

Même si vous ne perdez rien pendant une semaine ne signifie aucunement que vous n'avez fait aucun progrès. Souvenez-vous que les fluctuations de poids surviennent et que, même si votre poids ne baisse pas assez, je suis sûr que vos vêtements racontent une autre histoire.  

Toute perte de poids est excellente. Donc continuez.

La pensée de faire de l'exercice fait reculer plus d'une personne. Mais pas d'inquiétudes. Nous n'allons pas vous demander de passer des heures et des heures à faire de la gymnastique, en travaillant votre poids à coup de kilomètres sur le tapis roulant. 

Au lieu de cela, vous allez acquérir une approche sans absurdité de la manière de faire de l'exercice. Et ce pour tous, sans tenir compte de votre niveau de fitness. 

Contrairement à la croyance populaire, faire un peu de ménage à la maison pendant les publicités ne fait pas l'affaire ! Ce ne sera pas assez pour perdre l'excès de poids gagné au fil des années. 

Pour que l'exercice physique vous bénéficient sur le long terme, vous devez augmenter votre rythme cardiaque au moins 30 minutes, 3 fois au plus par semaine. 

Croiriez-vous que certaines personnes ne considèrent pas marcher autour du quartier ou monter des marches un exercice significatif ? L'impact peut être minimum, mais c'est mieux que ne rien faire du tout et, que vous le réalisiez ou non, vous brûlez des calories.

Lorsque vous pensez exercice physique, quelles images devez vous chasser de votre esprit ?  

Celle de corps en sueur coincés dans un petit espace sautant au rythme d'une musique assourdissante ? L'exercice n'a pas à être une torture ; il peut être agréable, spécialement si vous le partagez avec vos amis et votre famille. L'exercice peut consister à marcher, courir après les enfants ou passer la tondeuse sur le gazon.

Tout ce qui fait augmenter votre rythme cardiaque pour une période de temps étendue est considéré comme de l'exercice. 

L'exercice et ses bienfaits éloignés.

Pourquoi faire de l'exercice ? Que vous l'aimiez ou non, c'est l'unique moyen de brûler les stocks d'énergie accumulés au cours des années, autrement connus sous le nom de graisse.

Notre corps a emmagasiné, mais heureusement, il peut aussi s'en débarrasser. Pour ce faire, vous devez bouger. C'est l'unique manière pour vos tissus musculaires de prendre la graisse environnante et de la brûler comme énergie. 

Longtemps après une session d'exercice, que ce soit marcher, courir, nager, faire du vélo, etc. votre métabolisme continue à brûler des calories, même lorsque vous êtes au repos. 

Les effets de l'exercice continuent après l'exercice lui-même. C'est évident quand vous suez plus facilement, cela signifie que votre corps se comporte comme une petite fournaise à brûler de la graisse.

L'exercice vous apportera beaucoup de bénéfices.

L'exercice prolonge votre vie et garde votre cœur en bonne santé. N'oubliez pas que le cœur lui-même est un muscle et a besoin d'exercice.

C'est pourquoi vous devriez lutter contre la manière facile de perdre du poids dont se targuent les spas, consistant à ne rien faire et à suer. Bien entendu, vous perdez des centimètres, mais ils reviennent comme un boomerang avec le premier verre d'eau que vous buvez.

Résistez aux nouveautés, si elles semblent trop belles pour être vraies, elles le sont probablement. Faites de l'exercice, faites battre votre cœur, c'est la meilleure chose que vous pouvez vous offrir et votre cœur vous remerciera. 

L'exercice permet aussi de libérer la substance chimique naturelle de plaisir du corps appelée endorphines (combinaison d'endogène et morphine) qui soulage naturellement le stress. 

Les endorphines sont connues pour être aussi puissantes que la morphine, mais pas aussi addictives et sont produites naturellement par le corps. Les endorphines soulagent également naturellement la douleur.

L'exercice prolonge votre vie et garde votre cœur en bonne santé. N'oubliez pas que le cœur lui-même est un muscle et a besoin d'exercice.

C'est pourquoi vous devriez lutter contre la manière facile de perdre du poids dont se targuent les spas, consistant à ne rien faire et à suer. Bien entendu, vous perdez des centimètres, mais ils reviennent comme un boomerang avec le premier verre d'eau que vous buvez. 

Résistez aux nouveautés, si elles semblent trop belles pour être vraies, elles le sont probablement. Faites de l'exercice, faites battre votre cœur, c'est la meilleure chose que vous pouvez vous offrir et votre cœur vous remerciera. 

L'exercice permet aussi de libérer la substance chimique naturelle de plaisir du corps appelée endorphines (combinaison d'endogène et morphine) qui soulage naturellement le stress. 

Les endorphines sont connues pour être aussi puissantes que la morphine, mais pas aussi addictives et sont produites naturellement par le corps. Les endorphines soulagent également naturellement la douleur.

L'exercice possède tant de bénéfices supplémentaires, y compris l'augmentation de l'agilité et de l'endurance, une meilleure mémoire, un meilleur temps de réaction, une plus grande densité osseuse, une meilleure flexibilité et souplesse des artères pour que le sang passe à travers. 

Il réduit le risque d'attaques et de crise cardiaques. Il renforce le système immunitaire et permet un sommeil plus profond et plus réparateur. 

L'exercice vous aide à vivre plus longtemps. Les personnes faisant entre 30 et 60 minutes d'exercice 3 fois ou plus par semaine vivront généralement plus vieux que ceux qui ne le font pas. 

Je ne sais pas pour vous, mais tout ceci construit un dossier plutôt puissant en faveur de l'exercice.